Копия Случайная новость

Рекреация – от лат. Recreatio  — восстановление; франц. recreation – развлечение, отдых, перемена действия, исключающая трудовую деятельность и характеризующие пространство, связанное с этими действиями.

Контакты

04111 Украина г.Киев ул.Салютная 1-Б оф.172
Телефон офиса:
тел. (044) 599-5332
тел. (044) 227-8149
Телефон-факс:
тел.факс. (044) 400 -9541
Наши сайты:
www.ecotour.com.ua
www.team.biz.ua
www.animatour.com.ua
www.aat.ecotour.com.ua
www.info.ecotour.com.ua
www.quest-space.com.ua
Наша почта:
tkv@ecotour.com.ua
info@ecotour.com.ua
Задать вопрос:
skype: ecotour.tkv
icq#: 607512241

Авторизация



Кто на сайте

Сейчас 27 гостей онлайн

Поиск



Сакральна стежка “Лиса гора”

Центр Командної Взаємодії «Еко Тур» спільно з КНУ ім. Тараса Шевченка презентує Туристські маршрути міста Києва Автор магістр гео...

Національний природний парк Голосіївський ім. М. Рильського

Центр Командної Взаємодії «Еко Тур» спільно з КНУ ім. Тараса Шевченка презентує Туристські маршрути міста Києва Автор магістр гео...

Музей народної архітектури та побуту Середньої Наддніпрянщини Національного історико-етнографічного заповідника «Переяслав»

Центр Командної Взаємодії «Еко Тур» спільно з КНУ ім. Тараса Шевченка презентує Туристські маршрути міста Києва Автор магістр гео...

National Museum of the Great Patriotic War of 1941-1941 years

Centre of teambuilding, recreation and tourism “Eco Tour” Taras Shevchenko national university of Kyiv Faculty of Geography Department of Geography of Ukraine present Recreation trail Master of the geography, recreation and tourism ...

Національний музей історії Великої Вітчизняної війни 1941-1945 років

Центр Командної Взаємодії «Еко Тур» спільно з КНУ ім. Тараса Шевченка презентує Туристські маршрути міста Києва Автор магістр гео...

РЕКРЕАЦІЙНИЙ ЕКОТУР частина 11

C. Дмитрук, Екотур-інфо

(за матеріалами Круцевич Т.Ю., Безверхня Г.В.

«Рекреація у фізичній культурі різних груп населення», 2010)

11. ДОЗУВАННЯ НАВАНТАЖЕННЯ ПІД ЧАС РЕКРЕАЦІЙНО-ОЗДОРОВЧИХ ЗАНЯТЬ

Під час оздоровчих занять тренувальними туристськими вправами, тренувальними фізичними вправами, спортивними іграми рухова діяльність характеризується різною інтенсивністю, аеробними та анаеробними механізмами енергозабезпечення.

Дозування фізичного навантаження залежить від таких показників:

-   складності техніки й тактики рухових дій;

-   тривалості фізичного навантаження;

-   темпу рухових дій;

-   тривалості пауз для відпочинку під час оздоровчих занять;

-   ступеня нервово-м'язового напруження;

-   емоційного фактора;

-   метеорологічних умов (якщо оздоровчі заняття проводяться просто неба).

Не завжди слід покладатися на показники самопочуття гравців. У зв'язку з високим емоційним фоном заняття, значне фізичне навантаження не відчувається. За свідченням дослідників, при хорошому самопочутті гравців та відсутності скарг можуть бути зареєстровані негативні зміни в ЕКГ (як правило, в осіб 40-50 років). Саме тому дуже важливим є контроль за рівнем фізичного навантаження під час занять.

За показниками ЧСС на заняттях аеробного режиму розрізняють навантаження трьох рівнів: мале (ЧСС 80-100 уд.хв-1); середнє (100-120 уд.хв-1); велике (120-140 уд.хв-1).

Максимально допустимі показники ЧСС при використанні спеціально-організованої рухової активності – спортивно-оздоровчого туризму, тренувальних фізичних вправ, туристських ігор (Іващенко, Страпко, 1988)

Рівень фізичного стану

Вік, років

20–29

30–39

40–49

50–59

60–69

Низький

175–180

165–170

155–160

Нижче середнього

180–185

170–175

160–165

Середній

185–190

175–180

165–170

150–155

140–145

Вище середнього

190–195

190–195

170–175

155–160

145–150

Високий

195–200

185–190

175–180

160–165

150–155

Показники ЧСС свідчать про аеробно-анаеробний режим фізичного навантаження. В оздоровчо-рекреаційних заняттях спортивно-оздоровчим туризмом, тренувальними фізичними вправами, туристськими іграми рівень фізичного навантаження значно менший, допускається підвищення ЧСС на 60 % від початкового рівня.

Про надмірне фізичне навантаження в оздоровчих заняттях спеціально-організованою руховою активністю (спортивно-оздоровчим туризмом, тренувальними фізичними вправами, туристськими іграми) свідчать:

-     тремор рук та ніг;

-     вираз втоми на обличчі;

-     погіршення постави;

-     зниження активності;

-     скарги на втому та ін.

Фахівцю, який проводить заняття, слід обов'язково брати всі названі ознаки до уваги й застосовувати різні методичні прийоми для оптимального дозування навантаження. До них належать:

-     спрощення правил виконання вправ, проведення гри;

-     скорочення тривалості виконання вправ, проведення гри;

-     зменшення обсягів завдання, розмірів ігрових майданчиків тощо;

-     зменшення параметрів тренувальних засобів (ваги, розмірів тощо);

-     збільшення кількості гравців у командах;

-     вчасність пауз для відпочинку;

-     послаблення емоційного фактора;

-     врахування умов зовнішнього середовища (температури, вологості,тиску, сили вітру та ін.).

Слід приділяти увагу відновленню ЧСС після завершення заняття. У добре фізично підготовлених осіб ЧСС знижується з 160-170 до 120-130 уд.хв-1 за 60-80 с, у непідготовлених – за 2-3 хв і більше.

Оздоровчі заняття спеціально-організованою руховою активністю (спортивно-оздоровчим туризмом, тренувальними фізичними вправами, туристськими іграми) повинні проводитися в екологічно чистих зонах. Дотримання правил безпеки оздоровчих занять вимагає проведення їх на м'якому ґрунті, тартановому покритті тощо (рекомендується обмежити використання асфальтованих майданчиків, насамперед для проведення занять з техніки подолання перешкод, страховки та самостраховки). Заборонено проводити оздоровчі тренування під час дощу та після нього на майданчику, покритому водою, не рекомендується проводити заняття при температурі нижче – 14°С та вище 25°С. Тільки дотримання правил безпеки зумовить або підсилить рекреативний ефект занять спортивно-оздоровчим туризмом.

 
РЕКРЕАЦІЙНИЙ ЕКОТУР частина 12

C. Дмитрук, Екотур-інфо

(за матеріалами Круцевич Т.Ю., Безверхня Г.В.

«Рекреація у фізичній культурі різних груп населення», 2010)

12. Батькам про підготовку дітей до занять фізичною рекреацією, спортивно-оздоровчим туризмом

Туризм і екскурсії є дієвим засобом виховної, культурно-масової і оздоровчої роботи. Велику роль у її здійсненні відіграє зокрема сімейний туризм. Ефективність сімейного туризму значною мірою залежить від компетенції батьків у цьому питанні.

Починати підготовку до походів треба поступово з коротких прогулянок за місто (у ліс, у поле), маючи на меті конкретну ціль – послухати спів пташок, помилуватися яскравим килимом квітів у полі, зібрати рослини для гербарію, гриби, ягоди та ін.

Під час таких прогулянок діти повинні бути під наглядом. Бажано, щоб прогулянки здійснювались за будь-якої погоди.

Наступним етапом підготовки дітей є походи вихідного дня. У такі походи з ночівлею не треба брати дітей до 7 років, якщо вони спеціально не підготовлені.

Дітям у віці 7–10 років у походах вихідного дня треба надати можливість переносити вантаж у рюкзаку, починаючи з 1 кг і збільшуючи цю вагу до З кг у десятирічному віці. У 10 років дитина може подолати маршрут 5–6 км, розрахований на 2 год ходу.

Участь у поході вихідного дня з однією ночівлею в польових умовах дає право 10 – 13-літній дитині отримати значок "Юний турист". До цього часу діти повинні орієнтуватися по карті і компасу. Ці знання вони отримують у п'ятому класі на уроках, а в поході вихідного дня закріплюють їх.

Зимою бажано здійснювати прогулянки на лижах. Діти віком 12 – 13 років можуть брати участь у дводенних лижних переходах на відстань до 20 км. Лижний похід з дітьми цього віку можна здійснювати при температурі повітря не нижче –10 –12 °С. Перехід протягом одного дня не повинен перевищувати 12 км.

3 15 років діти можуть брати участь у багатоденних походах (зимою – тижневий похід на відстань до 80 км; літом – 12-денний похід – маршрут до 120 км). Щоденно вони можуть пройти 17 – 18 км, маючи вантаж до 8 кг (дівчата) і до 14 кг (хлопці).

Організація походу вихідного дня для дітей з ночівлею у польових умовах

Похід вихідного дня може бути дво- чи триденним. Необхідно завчасно вибрати маршрут походу. Розробляючи його, слід враховувати таке:

1. Складність маршруту повинна відповідати фізичній підготовленості дітей. Нетреба одразу включати до маршруту місцевості з крутими підйомами,значними водними перешкодами. Фізичні навантаження треба збільшувати відповідно до рівня вдосконалення фізичної підготовленості дітей.

2. Маршрут повинен пролягати місцями із красивим краєвидом. Це дуже важливо на початку занять туризмом. Тяжкий маршрут непривабливими місцями не сприятиме прагненню займатись надалі туризмом.

Батьки повинні знати, що маршрут, прокладений мальовничою місцевістю, можна використовувати як засіб зняття втоми у школярів після трудового тижня. Емоційне піднесення, яке викликає цікавий туристичний маршрут, є одним із природних засобів підвищення працездатності.

3. Маршрути походів повинні навчати і виховувати, тому розробляючи маршрут кожного походу, батьки повинні передбачати все, що сприятиме розширенню знань дітей, їхньому вихованню (розмаїття тваринного і рослинного світу, місця слави, життя і діяльності видатних людей). Крім того,діти повинні брати активну участь у бівуачних роботах – збирати дрова, розпалювати і підтримувати вогнище.

Іти в похід вихідного дня з ночівлею можна тільки у тому випадку, коли діти уже кілька разів побували на заміських прогулянках чи походах вихідного дня без ночівлі.

Готуючись до походу з ночівлею, діти повинні разом з батьками перевіряти групове і особисте спорядження.

Дітей треба навчити правильно складати рюкзак. Його треба розкласти спинкою до землі і пакувати речі, ставши колінами на клапан рюкзака. На спинку рюкзака кладуть м'які речі (спальний мішок, ковдру, одяг). На них ближче до дна – запаковані продукти (цукор, кашу в брикетах, супи, киселі тощо). Потім укладають палатку. Продукти можна також вкласти у казанки, які розміщують у рюкзаках у чохлах. У кишеню кладуть легкі речі або миску, ложку, кружку.

Укладений рюкзак має бути плоским, центр ваги повинен знаходитися близько до корпуса тіла, що має полегшити його транспортування. Не можна прив'язувати до рюкзака казанки, відра, черевики. Це порушує правильне балансування рюкзака, турист втрачає рівновагу, йому тяжко зберігати правильну поставу.

У похід вихідного дня треба взяти аптечку, де повинні бути: бинт стерильний, вата, йод, засоби від головного болю, препарати жарознижувальні, від шлункових та кишкових розладів, від опіків, сода.

Визначаючи режим фізичних навантажень у походах вихідного дня, необхідно керуватися певними нормами.

Так, російськими вченими доведено, що діти:

11–12 років за день можуть проходити до 12 км з вантажем до 3 кг;

13–14 років – до 15 км з вантажем до 4 кг (дівчата) і до 5 кг (хлопці);

15–16 років – до 20 км з вантажем до 5 кг (дівчата) і до 6 кг (хлопці);

17–18 років – до 24 км з вантажем до 6 кг (дівчата) і до 8 кг (юнаки).

У дводенних походах (походах вихідного дня з ночівлею) діти:

11–12 років можуть проходити до 20 км за два дні з вантажем до 3 кг (дівчатка і хлопчики);

13–14 років – до 24 км за 2 дні з вантажем до 6 кг (дівчата і хлопці);

15–16 років – до 30–35 кг за два дні з вантажем до 6 кг (дівчата) і до 10 кг (хлопці);

17–18 років – до 40 км за два дні з вантажем до 8 кг (дівчата) і до 12 кг (юнаки).

У триденних походах можуть брати участь діти з 13 років. Вони можуть проходити за три дні до 30 км з вантажем до 6 кг (дівчатка і хлопчики).

Старші діти 15–16 років можуть проходити за три дні до 50 км з вантажем 8 кг (дівчата) і до 12 кг (юнаки); 17–18 років можуть проходити за три дні до 60 км з вантажем до 10–14 кг (дівчата) і до 16 кг (юнаки).

Підготовка до багатоденного спортивно-оздоровчого туристського походу вимагає пильної уваги. Треба пам'ятати, що навіть одна неврахована деталь може зіпсувати похід або змусити припинити його.

Наприклад, залишивши плівку, що натягується на палатку, вдома у сподіванні на добру погоду, можна зіткнутися з великими труднощами.

Не запаковані у поліетилен сірники, що промокли, також спричиняють багато неприємностей. Через це готуючись до багатоденного походу треба обов'язково перевірити готовність палатки (її цілісність, гігієнічний стан, наявність усіх розтяжок), наявність плівки під палатку, прищепок, кострового обладнання та кухонного спорядження, чи не вийшли з ладу казанки, чи є і чи справна сокира.

Щоденно через 10 хв після виходу на маршрут роблять «підгоночний» привал. У цей час, якщо є необхідність, підтягують лямки рюкзака, перекладають його вміст, перевдягаються, перевзуваються тощо. Потім привали роблять через кожні 40 – 50 хв, а для дітей зі слабкою фізичною підготовленістю – через З0 хв. Тривалість привалу 10 хв.

Темп руху на маршруті визначається за найслабшими учасниками (зазвичай за дітьми). Швидкість руху дітей залежить від їхньої фізичної підготовленості і рельєфу місцевості. Так, діти з доброю фізичною підготовленістю роблять 100 – 110 кроків за 1 хв по рівній місцевості, 40–50 кроків за 1 хв на підйомах 25° – З0°; діти із середньою фізичною підготовленістю – відповідно 85–100 і З0 – 40 кроків за 1 хв.

На початку руху і після кожного 10-ти хвилинного привалу швидкість руху повинна бути уповільнена. Чим крутішим був початок шляху, тим швидкість менша. Тільки після години руху швидкість можна доводити до зазначеної.

Під час подолання значних підйомів необхідно робити короткочасний відпочинок без знімання рюкзаків ("хвилина"). За командою когось із батьків "хвилина" дитина повертається спиною до важкого підйому та оглядає околиці, що залишились внизу. Таке переключання уваги дає добрі результати. Відчуття втоми швидко зникає. Кількість "хвилин" залежить від рельєфу місцевості і фізичної підготовленості. Так, дітям 14–15 років з доброю фізичною підготовленістю можна давати два короткочасних відпочинки на підйомі, 16–18 років – один. На підйомах з крутизною З0 – 40° кількість таких зупинок буде відповідно 2 і 3.

Багаторічні спостереження засвідчують, що під час багатоденного походу через три дні для дітей із доброю і середньою фізичною підготовленістю варто надати денний відпочинок – днювання (днівки). У подальшому його роблять через кожних три дні.

Для днювання вибирають зручні місця та розбивають бівуак (табір). Для дітей 17–18 років з доброю фізичною підготовленістю достатньо напівднівки.

Треба мати на увазі, що найтяжчим для дітей буде перший день походу. Як показують багаторічні спостереження, у перший день ЧСС у дітей найвища й іноді 10-хвилинного привалу може бути замало для відновлення початкового рівня пульсу.

У перший день походу відбувається перебудова в організмі дітей, щоб забезпечити узгодження в роботі рухового апарату і вегетативних функцій.

Через це у перший день походу треба слідкувати за ритмічністю рухів і диханням (вдих і видих через визначену кількість кроків). Дихати потрібно носом.

Під час походу дітей треба вчити ходити. Пересіченою місцевістю треба йти злегка зігнувши коліна, не випрямляючи їх повністю у момент поштовху. Коли ступня відривається від землі і нога робить крок вперед, її м'язи треба максимально розслабити. На підйомах ногу треба ставити на всю ступню, дещо розвернувши носки. Це забезпечить краще зчеплення підошви взуття із ґрунтом. Бажано не наступати на каміння. Рухаючись по камінню у горах не треба поспішати переносити масу тіла на ту ногу, що стає на камінь, щоб запобігти падінню "живого" каменя.

На спусках ноги ставлять із п'яти, майже не згинаючи, тулуб відхиляють назад. На крутих схилах треба йти не поспішаючи і напівзігнувши ноги. Великої уваги потребує спуск трав'янистими схилами, де можуть бути западини, порослі травою. Спускатись такими схилами треба повільно.

Підніматися або спускатися невеликими схилами можна прямо, рухаючись з інтервалом 0,5 м. Якщо передбачається спуск крутим схилом (25 – 30°), треба рухатися зиг-загами, тримаючись ближче один до одного.

Спускаючись крутим схилом, треба користуватися альпенштоком, спираючись наконечником у схил. Замість альпенштока можна використати міцну дерев'яну палицю.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая > Последняя >>

Страница 6 из 6

Парки Киева

Парк Нивки
Парк Голосієво
Екологічна стежка “Зачарована осінь” прокладена на території парку-пам’ятки садово-паркового мистецтва “Нивки”. Довжина маршруту складає 6 480 м, триває екскурсія 3 години. Екологічна стежка «Чари Голосієва», яка має сакрально-ботанічну тематику, проходить в межах НПП «Голосіївський», що був створений Указом Президента України.
Подробнее... Подробнее...

Эко Парки Киева

Ботанічний сад Києва
Парк-пам`ятка «Феофанія»
Екологічний маршрут “Барвистими стежками осені” прокладено в межах Національного ботанічного саду ім. М.М.Гришка НАН України. Його довжина складає 8 855 м, розраховано на чотири годинни. Маршрут екологічної стежки по території парку-пам`ятки садово-паркового мистецтва «Феофанія» складається з трьох частин, які відповідають двом тематикам: релігійній та природній.
Подробнее... Подробнее...

Лес в Киеве

Голосіївський ліс
Лиса Гора
Стежка знаходиться в межах Голосіївського лісу, об’єднуючи між собою два духовні осередки Києва – Голосіївську та Китаївську пустині. Загальна довжина стежки 14 800 метрів, включає 10 оглядових точок, час проходження яких орієнтовно 6 годин.
Назва "Лиса гора" походить від відсутності на горі деревної рослинності. Тому Лисих гір в одному лише Києві три. Дуже відомою є і Лиса гора під Дніпропетровськом.
Подробнее... Подробнее...

Парки наследие СССР

Парк Перемоги
Парк Дружби Народів
У 3 хвилинах від м. Дарниця, біля готелю Братислава починається чудовий масив зелені - парк Перемоги. Парк «Перемога» - парк у Дніпровському районі Києва, присвячений перемозі СРСР у Великій вітчизняній війні. Парк Дружби народів — розташований в Деснянському районі Києва, між двома спальними районами міста-Оболонню і Троєщиною на острові Муромець. Площа парку — 219,4 га.
Подробнее... Подробнее...
  • images/stories/recreat1/01.jpg
  • images/stories/recreat1/02.jpg
  • images/stories/recreat1/03.jpg
  • images/stories/recreat1/04.jpg
  • images/stories/recreat1/05.jpg
  • images/stories/recreat1/06.jpg
  • images/stories/recreat1/07.jpg
  • images/stories/recreat1/08.jpg
  • images/stories/recreat1/09.jpg
  • images/stories/recreat1/10.jpg
  • images/stories/recreat2/011.jpg
  • images/stories/recreat2/012.jpg
  • images/stories/recreat2/013.jpg
  • images/stories/recreat2/014.jpg
  • images/stories/recreat2/015.jpg
  • images/stories/recreat2/016.jpg
  • images/stories/recreat2/017.jpg
  • images/stories/recreat2/018.jpg
  • images/stories/recreat2/019.jpg
  • images/stories/recreat2/020.jpg
  • images/stories/recreat3/021.jpg
  • images/stories/recreat3/022.jpg
  • images/stories/recreat3/023.jpg
  • images/stories/recreat3/024.jpg
  • images/stories/recreat3/025.jpg
  • images/stories/recreat3/026.jpg
  • images/stories/recreat3/027.jpg
  • images/stories/recreat3/028.jpg
  • images/stories/recreat3/029.jpg
  • images/stories/recreat3/030.jpg
  • images/stories/recreat4/p009.jpg
  • images/stories/recreat4/p031.jpg
  • images/stories/recreat4/p032.jpg
  • images/stories/recreat4/p033.jpg
  • images/stories/recreat4/p034.jpg
  • images/stories/recreat4/p035.jpg
  • images/stories/recreat4/p036.jpg
  • images/stories/recreat4/p037.jpg
  • images/stories/recreat4/p038.jpg
  • images/stories/recreat4/p039.jpg
  • images/stories/recreat4/p040.jpg
  • images/stories/recreat5/p041.jpg
  • images/stories/recreat5/p042.jpg
  • images/stories/recreat5/p043.jpg
  • images/stories/recreat5/p044.jpg
  • images/stories/recreat5/p045.jpg
  • images/stories/recreat5/p046.jpg
  • images/stories/recreat5/p047.jpg
  • images/stories/recreat5/p048.jpg
  • images/stories/recreat5/p049.jpg
  • images/stories/recreat5/p050.jpg
  • images/stories/recreat6/p051.jpg
  • images/stories/recreat6/p052.jpg
  • images/stories/recreat6/p053.jpg
  • images/stories/recreat6/p054.jpg
  • images/stories/recreat6/p055.jpg
  • images/stories/recreat6/p056.jpg
  • images/stories/recreat6/p057.jpg
  • images/stories/recreat6/p058.jpg
  • images/stories/recreat6/p059.jpg
  • images/stories/recreat6/p060.jpg